ćwiczenia na

[...] Panie i Panów Z tej strony Ania. Witam bardzo lubię ten dział ale dopiero dziś się zarejestrowałam. Co do rozpoczęcia treningów to było to dosyć późno czyli szkoła średnia ćwiczenia siłowe a wcześniej w-f. Miałam przygodę z capoeirą przez rok a potem już tylko parę lat na pakowni, praca jako instruktorka a teraz instruktorka fitness ale tylko [...]

[...] od kiedy stwierdziłam że czas wziąść się za siebie i doprowadzić do porządku. Zeby schudnąć zaczęłam ćwiczyć i nagle sobie przypomniałam jakie to fajne i znów uzależniłam sie od ruchu:) Jogginguje:) joguje:) lubie wszelkie zajęcia ruchowe taneczne, cardio, basen itd.. i zabrałam się za ćwiczenia siłowe:) Miło wszystkich poznac, pozdrawiam

wedlug mnie nie przyspieszysz korygowania wady plecow poprzez trening silowy.powinienes pogadac o silowni z lekarzem,bo nawet takie cwiczenie jak wyciskanie zza karku na barki bardzo mocno obciaza kregoslup.wiec nie warto psuc czasu i pracy,jakie wkladasz w cwiczenia korekcyjne.najpierw zdrowie,pozniej pakowanie-to jest moja opinia. jednak [...]

1. Dieta (najlepiej ulozona przez specow z odzywiania, a jak nie masz mozliwosci to przedewszystkim 10 wskazowek zywieniowych na poczatek- rowniez znajdziesz w dziale odzywianie). 2. Trening aerobowy- 2-3 razy w tygodniu po 20 min. Z tygodnia na tydzien wydluzasz stopniowo czas aerobow. 3. Trening silowy- skrocone FBW. 3-4 cwiczenia wielostawowe [...]

stary- nie trzeba byc na wysokim poziomie zeby uderzac w kartke bo to i dziecko potrafi. Ale postaraj sie zrozumiec ze w rozwoju umiejetnosci w sztukach walki pewne cwiczenia sa bardzej a inne mniej potrzebne. Bruce byl juz na takim poziomie ze cwiczyl rózne rzeczy, mnisi w klasztorze szaolin tez trening maja dosyc orginalny, a my ludzie o [...]

plan jest caly zly. dobra napisze i spadam spac pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt 3 - rozpietki - 3 serie 4 - francuskie wyciskanie w siadze - 4 serie - 8-10 powt 5 - prostowanie reki w opadzie tulowa - 3 serie - 10powt brzuch - dowolne 2-3 cwiczenia po 2-3 serie do zmeczenia [...]

[...] nachwytem (pendley rows) uginanie ramion ze sztangą B MC high pull Pompki na poręczach Podciąganie nachwyt wyciskanie na płaskiej wąsko Proponuję po 3-4x serie każdego ćwiczenia, ze stałym obciążeniem na 5-6powtórzeń.Obciążenie zwiększaj co tydzień, stopniowo o jakieś 2,5%.Jeżeli będziesz trzymał dietę i dużo spał, to regeneracja będzie ok, [...]

ok 1200 kcal i nie glodze sie naprawde . Bialka przyjmuje ok 80gr dziennie weglowodanow ok 30gr tluszczu no nie wiem tyle ile w orzechach (100gr dziennie) plus jakies 500gr wrzyw dziennie co do sztangielkow dam sie przekonac oczywiscie. Chcialabym zaczac od jutra. teraz jestem chora i dodatkowo skurczyl mi sie zoladek. czy moglbys mi opracowac [...]

Niektóre ćwiczenia były niejasne i trochę za dużo w niektórych partiach Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12 3. Rozpiętki płasko 3x10-12 4. Przenoszenie sztangielki za głowy płasko 3x10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3..Wioslowanie sztanga podchwytem 12 10 8 6 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki albo wiosłowanie na wyciągu 3 serie po 10 powtórzeń 5..Szrugsy 4x Dodatkowe pytanie: Czy prawdą jest, że wykonując ćwiczenia hantlami minimalna ilość w zakresie powtórzeń powinna wynosić minimum 8? Nie Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-24 23:37:14

[...] może zrekompensować wiele błędów treningowych, przez co ktoś sam może nie wiedzieć kiedy najlepiej rósł. Ronnie Coleman jest zdecydowanie w elicie, a widział ktoś żeby robił ćwiczenia izolacyjne z małymi obciążeniami? NIE. Widziałeś filmy z nim? Martwy z 365kg x 2, z 347 x 6, przysiady ze sztangą z przodu 272 kg x 6, hantle po 90kg na klatkę, [...]

[...] sie na krzesle(lub jesli cwiczysz z partnerem niech przytrzymuje nogi) i wyciagaj z tego max'a, z czaasem krzeslo nei bedzie potrzebne plecy - czy są jakieś proste ćwiczenia żeby dobrze działające na plecy i kręgosłup? słyszałem że zwis na drążku jest dobry? czy to prawda? Zaczynaj od cwiczen na plecy przekladajac ciezar na technike i [...]

[...] ludzie chudli po 150 kilogramów i mieli obwisłą skórę. No to mi chodzi o to, żeby właśnie takie pozostałości jakoś zlikwidować. Nie mam tak bardzo obwisłej tej skóry, ale jednak jest. Chyba nie potrzeba zdjęć, skoro wystarczy podać jakiś sprawdzony sposób, jakieś ćwiczenia specjalne, na ujędrnienie tej skóry, żeby opinała brzuch, a nie wisiała.

[...] II, nie jest shitem. Widzę ogromne efekty u siebie, (oczywiście od zera). Ten Trening jest właśnie dobry, gdy startujesz od zera i liczę się z tym, że po tym chwyce za te ćwiczenia które Ty polecasz ze sztangą... A co nie którym zostaje tylko ten trening i te tandety, bo np. mają rodziny do wyżywienia i brak czasu na siłownię... Co do swoich [...]

skup sie na podstawach: wolne ciezary: przysiad, MC, wyciskania, wioslowania, drazek, porecze jak chcesz dwa zestawy to w jednym dajesz ma poczatku przysiad w drugim MC potem: forma wcyiskania na klate, zroznicuj miedzy zestawami nastepnie: cos na plecy tutaj najlepiej w do jednego wioslo do drugiego drazek, zlote cwiczenia kolejno: cos na barki [...]

[...] zmęczenia całego ciała, psychicznym wyjątkowo też. Może to wczorajszy trening tak zadział, bo czułam ciężar hantli szczególnie w bicu, nawet przerwałam w pewnym momencie ćwiczenia, żeby powtórzyć rozgrzewkę, bo nie wiedziałam, czy zrobiłam ją za słabo, czy to ciężar tak napiera powodując dyskomfort w mięśniu. Powyżej jedyny trening, na jaki [...]

Dziekuje za odpowiedz i tak: Fitness - jadlam bo poprostu lubie te jogurtowe...slowo fit dawno juz przestalo mi sie kojarzyc z czyms co sprzyja chudnieciu tak samo light. Diety cud, tysiac kcal i faza by chudnac 8kg mc mam juz za soba przerabialam to 10 lat temu. Ostatecznie doprowadzilo to do takich zaburzeniach w hormonach ze przy wzroscie 164 [...]

[...] z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe bodźce. Trening 1 klatka biceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]

jak na 3 miesiące to za duzo pierdo***** z tym planem szybko padniesz rób 2 solidne ćwiczenia z wolnym ciężarem i max dużym obciązeniem tak aby 7 i 8 bylo walka na śmierc i życie ;p staraj sie np robic klate bark bic tric plecy po 2 razy w tygodniu kazda grupe i bedzie git ja tak w niby glupi i absuradlny sposob 22kg masy w rok z 70 na lawce do [...]

Nie przejmuj się, w wieku dojrzewania to normalna sprawa... Spojrz na swoich rówieśników, napewno też są w takiej sytuacji :)... Czytaj forum i dobierz sobie odpowiednie ćwiczenia ;]